Der Bodyscan ist eigentlich kein Entspannungsverfahren im engen Sinne, sondern eine Achtsamkeitsübung aus dem achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm (Mindfullness-Based Stress Reduction - MBSR) von Jon Kabat-Zinn.

Ich finde ihn dennoch sehr hilfreich - und durchaus auch entspannend, weshalb ich ihn hier unter "Entspannung" aufgenommen habe.

Beim Bodyscan geht es darum, den Körper bewusst wahrzunehmen. Es ist ein innerliches Abtasten, ohne mögliche Empfindungen oder Missempfindungen in der jeweiligen Körperregion zu bewerten oder verändern zu wollen - also eine Bestandsaufnahme. Es geht nur um das Beobachten. Dazu legt ihr euch auf den Rücken, achtet darauf, dass ihr bequem und warm eine längere Zeit liegen könnt und folgt zunächst euren Atem, um zur Ruhe zu kommen. Wie auch bei den Entspannungsverfahren solltet ihr nach Möglichkeit während des Übens wach bleiben und nicht einschlafen. 

Nach einer gewissen Zeit beginnt ihr, in euch hineinzuspüren:

• Vom linken Fuß - angefangen bei den Zehen, über Ferse, Fußrücken und Knöchel - ,
• über das linke Bein (Unterschenkel, Knie, Oberschenkel)
• bis zur linken Leiste,
• wechselt hinüber auf die rechte Seite hinunter zum rechten Fuß,
• dann über das rechte Bein wieder hoch zu rechten Leiste.
• Von hier aus spürt ihr in das Becken,
• die Kreuzbeinregion,
• die Wirbelsäule,
• den Bauch,
• die Rippenbögen,
• das Herz und den Brustraum
• sowie in die Region der Schlüsselbeine hinein.
• Weiter "tastet" ihr beide Hände (Finger, Handinnenfläche, Handrücken, Handgelenk),
• Unterarme,
• Ellenbogen,
• Oberarme,
• Schultern, Nacken,
• und das Gesicht bis zum Scheitel ab.

Vielleicht fällt euch dieses Hineinspüren leichter, wenn ihr euch vorstellt, den Atem in die entsprechende Region zu lenken. 

Insgesamt dauert der komplette Bodyscan - in Ruhe ausgeführt - ca. 40 bis 45 Minuten. Am Anfang ist es hilfreich, sich die Anleitung zum Beispiel von CD vorzuspielen. Dazu gibt es mittlerweile reichlich Material auf dem Markt. Hier findet ihr den Text einer Kurzform des Body-Scans, der etwa 10 bis 15 Minuten dauert.