Diese Übung stärke die Körperwahrnehmung, trainiert das Zwerchfell und beruhigt Gedanken und Gefühle. Führe sie einige Minuten durch oder so lange, wie es dir angenehm ist. 

Ablauf: 

• Setze dich in eine aufrechte Position.
• Halte Kopf und Rücken möglichst gerade, lass die Schultern locker hängen.
• Wenn es dir angenehmer ist, kannst du dich auch hinlegen.
• Schließe die Augen.
• Lege eine Hand auf den Bauch und atme langsam und bewusst in den Bauch, so dass sich die Bauchdecke bei der Ein- und Ausatmung bewegt.
• Versuche nun immer tiefer und langsamer in den Bauch zu atmen.
• Atme bewusst dorthin, wo deine Hand liegt.
• Lass die Bauchdecke locker und immer lockerer.
• Atme nicht gewaltsam in den Bauch, sondern lass den tiefer werdenden Atemimpuls zu.
• Atme ein, wenn du den Impuls zum einatmen spürst und aus, wenn du den Impuls zum Ausatmen spürst.